Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3500 kcal. Układając dietę na masę uwzględniłem jeszcze 400 kcal, co daje 3900 kcal. Proporcje składników odżywczych: Białko - 25% - 3,05g/kg Węglowodany - 60% - 7,31g/kg Tłuszcz- 15% 0,81g/kg Dni stosowane będą naprzemiennie. Posiłki: Dzień 1 1. Płatki owsiane 95g Oliwa z oliwek 5g Mleko [...]
[...] także bez węgli. następnie jem przedtreningowo dwa banany, po treningu także uzupełniam węgle bananami lub miodem i 30 min po treningu pochłaniam kompletny obiad, tj. ryż, kurczak/wołowina, warzywa, przed snem zjadam kolejne białka bez węgli w postaci serka wiejskiego lub twarogu (białka wolnoprzyswajalne). Trening wygląda tak: dzień1 [...]
[...] czerwca. Dieta: Nie będę trzymał sztywno diety będę dostarczal 2-2,5g białka 5-6g węglowodanów ok 1g tłuszczy z produktów takich jak pierś kurczaka,wołowina,ryby,sery,kasze,ryż,makarony,oliwa z oliwek,orzechy. Ale jeśli bd miał ochotę to zjem dodatkowo czekoladę,lody,pizze itp. Trening: przez pierwsze 9tyg bd to fbw. Pierwsze 3tyg to będą stałe [...]
Witam Waga 90 Wzrost 174cm Wiek 26 Pas 94cm:( Cel - zjechac z pasa oraz pozostawienie masy miesniowej nienaruszonej:) Liczby po / oznaczaja kolejne dni tygonia.Codzinnie inna ilosc pokarmu. Prosze o ocene i uproszczenie. OKOLO 5 RANO: Mleko 200g Platki owsiane 50g/90g Musli 50g--> Platki 70g/40g/90g/70g Whey [...]
Witam Od 3 tygodni jestem na redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 173 wzrostu, gdy zaczynalem redukcję wazylem 118 kg, teraz mam 113. Trenuje 4 razy w tygodniu po okolo 1,5h. Pol godziny cardio, pozniej cwiczenia silowe (klata+tric, barki+plecy, biceps+nogi lub brzuch+kaptury). Pracuje na nockach 5 dni w tyg po 8,5h. Praca ciezka przy linii. Sen - [...]
Witam, proszę o ocenę diety masowej. Wiek 17 lat. Waga 63kg. Wzrost 175cm... i duuuże problemy z nabraniem masy. Ćwicze rok i ledwie 3kg :/, a tak się staram. Diety do tej pory takiej idealnej nie mialem. Starałem sie, ale zawsze cos nie wychodziło, chociaz probowalem jesc wg zalecen. ZAPOTRZEBOWANIE Białko- 138g Tłuszcze- 114g Węgle- 520g [...]
[...] i szynką + kakao Posiłek 2 10.00 Bułka z szynką +bułka słodka Posiłek 3 11.30 Obiad+zupa nie zależy ode mnie gdyż chodzę na obiady w szkole Posiłek 4 14.00 Spaghetii,ryż z gulaszem, pierś kurczaka Posiłek 5 16.00 Zupa nie zależy ode mnie serek wiejski + banan Trening 17.00-18.30 Posiłek 6 19.00 makaron banany od następnego miesiąca mam [...]
[...] ale przestałem, bo się także zmuszałem, więc jeżeli ktoś zwróci uwagę na monotonność posiłków to proszę, aby to pozostawić tak jak jest. Tak samo źródła ww, to tylko ryż/ do jajecznicy wafle ryżowe, niewielka ilość owoców, czasem po treningu vitargo. Waga 90 kg W ciągu doby wygląda to tak. 1 kg piersi 5-10 jajek 100 gram whey gold [...]
[...] może mi konkretnie to powiedzieć? Dieta poniżej: 1 posiłek 8bialek,50gr węgli(płatki owsiane, jęczmienne itp), 20ml mleka,30gr odżywki białkowej 2-5 posiłek 50gr wegli(ryż,kasza, jęczmień itp) 100gr warzyw,200gr mięsa(pierś z indyka,kurczaka,ryba itp). 6 posiłek 200gr arbuza 200gr melona(melon zamienny na banana). W dni nie treningowe [...]
Witam po raz trzeci Wiek:17 Wzrost:176 Waga:67 Dałem do sprawdzenia już jedną dietę jednak było to błędem ponieważ ułożyłem ją wogóle źle Mam nadzieję że ta dieta będzie ok. Tak więc zaczynam: 1Śniadanie: -Omlet z 3 jajek/jajecznica -100g płatków owsianych -250ml mleka B-37,4 T-27 W-63,6 = 648 kcal 2Śniadanie: -Tuńczyk 185g -Ryż 100g -Warzywa [...]